warzywa na

[...] zobaczyc na moja diete moze jest cos nie tak . Mleko 2% 250g Płatki owsiane 130g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:51 t:34 w:134 Chleb razowy 160g oliwa20g jaja 5 warzywa b:42 t:48 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:48 t:16 w:76 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:48 t:16 w:76 oliwa z [...]

[...] stojąc 3s 1km biegu + - wznosy kolan do brody ze zwisu - brzuszki z uniesieniem ciężaru nad siebie - deska ~40sec 3 obwody Posiki 17.00 - 250g łososia, krem z brokułów, warzywa 21.00 - 300g piersi z kurczaka, 200g piersi z indyka, 100g awokado, warzywa 21.00 - 40g izolatu + 200ml mleka Suplementacja przed treningiem - porcja BCAA, porcja [...]

serek twarogowy zastąp twarogiem półtłustym jeśli chcesz koniecznie go jeść. Chleb na miodzie tfu wywal, najlepiej zastąpić na razowym na zakwasie (ja do pracy ładowałam po prostu kaszę gryczaną, pierś z indyka i oliwę z oliwek +warzywa do pudełka - lepszy wybór niż kanapki z chlebem niewiadomego pochodzenia)

[...] że powinnam dodać je z białka a nie z węgli, gdzie ich zwykle najwięcej. Na przyklad- wrzucam dzisiejsza miskę. Na śniadanie naleśnik z owocami, drugie- kanapka z szynką i warzywami obiad- makaron z tuńczykeim w sosie pomidorowym podwieczorek-wpc z orzechami kolacja- piers z indyczka, warzywa: pomidor, marchew, ogórek, papryka pokrojone w [...]

[...] tak: I. 50g zmielonych platkow owsianych, 30g bialka, 20g tluszcz (maslo orzechowe\oliwa\orzechy) II. 150g piersi, 20g tluszczu III. 50g basmati, 150g piersi, 20g tluszcz, warzywa IV. 75g basmati, 150g piersi, 20g tluszcz, warzywa V. 75g basmati, 150g piersi VI. 150g piersi\5 szt jaj Nie bylem bardzo glodny, od kiedy zaczolem delikatnie [...]

[...] ZIELONEJ HERBATY. TRENING(przed i w trakcie po 10g BCAA XPLODE) Obiad: Makaron pełnoziarnisty 200g, 2 puszki tuńczyka, szpinak. II Obiad: Krewetki smażone bez tłuszczu z warzywami 250g, oliwa z oliwek 30ml. Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste 180g, Tatar z mięsa wołowego 250g, żółtko, 30ml oliwy z oliwek, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3. II [...]

[...] i wciągać ile wlezie, jestem pełen po jednym posiłku i więcej mimo prób nie dam rady zjeść. Dopchałem białkiem z oliwą. II Obiad:Ryż basmati 100g, łopatka pieczona 200g, warzywa, sos pomidorowy, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. Kolacja: 2porcje WHEY PROTEIN COMPLEX , 50ml oliwy, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II [...]

[...] z mielonego mięsa indyka 300g, oliwa z oliwek 30ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Kolacja II:Skrzydełka z kurczaka ~400g, warzywa. - Siłownia A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 25kg x6, 25kg x6, 25kg x5 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni)60kg x12, 60kg x12, 60kg x12 A3. Wycisk hantli [...]

[...] ilości węglowodanów a dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów których kulturysta potrzebuje dwukrotnie więcej niż przeciętny człowiek. Jedynymi warzywami których powinniśmy unikać w nadmiarze są: kukurydza konserwowa: b/t/w - 2.9/1.2/19.7 daje to 102kcal (podobnie z kukurydzą z kolby) Soja, kiełki: b/t/w - [...]

1.05 DNT Dieta: 5g mono 1. Placek owsiany by Mawashi w przekroju: 2. karkówka 150g + makaron 70g + oliwa 10g 3. karkówka 150g + warzywa + orzechy 4. j.w 5. omlet + białko + jogurt naturalny 6. kazeina 40g Do tego pobiegałem 5 min trucht 10 min interwaly + 5 min trucht Cały dzien praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z [...]

[...] na niższej Miska Po kolacji cały czas się upewniałam czy aby miskę na dobrym rozkładzie ułożyłam, bo jakość tak coś jeszcze bym zjadła...\-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, kapusta biała, pieczarki, pomidor, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a0fbed497e046069594e22aeacc8d63.png

[...] to komentować:-O ostatnia seria z mocniejszą gumą, jeszcze sztywną to kroki były węższe. Brzuch - standardowo ciężko i boleśnie Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzeżuchy, szpinak, kapusta biała i czerwona BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd477cd5c334e67be4ef6b1b2654880.png I jeszcze w świątecznej atmosferze [...]

[...] mocy starczyło@-) Drążek - niemoc Pompki - j.w. robione wolno Barki bokiem - na następnym muszę jednak wziąć 1kg, bo za nisko robię Pompa! Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki rzodkiewki, kapusta biała i czerwona, pieczarki, pomidor BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8012892e804fc8b33bd7c7ef088417.png

[...] wpadłam, że tam się da krążek dołożyć}:-( Plank - ha jeszcze lepiej się spinam Unoszenie nóg - wchodzi dobrze Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, cebula, szpinak, pieczarki, pomidor, kapusta biała, sałata, kalarepa BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8897d79cb1d94af99588962d3acdd7d9.png

[...] jeszcze Wznosy w opadzie - na następnym w ostatniej serii spróbuję 1,5kg, ale może być też za ciężkie...@-) Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, kalarepy, pieczarki, cebula, rabarbar + rosół na kościach cielęcych BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bf0795693e2447a93d13545c0f3e086.png

[...] dokładnie ile kroków było, bo już w liczeniu się myliłam, ostatnia seria z najmocniejszą gumą jaką mam Unoszenie nóg - ciężko już mi się utrzymać Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, kapusta biała, pieczarki, pomidory BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb732cd57e7e4b59a9dd9cc0f9aaf309.png

[...] i pozostaje mi tylko spacer wydłużać Łydki - dobrze weszło Unoszenie nóg - moc się skończyła:-( Miska suple: tran, omega3, witc. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: rzodkiewki, kalarepy, cebula, pomidory, liście z kalarepy, koperek, szczypiorek zupa = krem z warzyw na kościach wołowych (tych jeszcze nie obgryzłam) BTW [...]

[...] - a tu jeszcze dłuższa droga przez mękę...masakra to jakaś, ale będę walczyć Odwodzenie - jeszcze do wyczucia lepszego Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a0c1f26c2e4774858377b7cb7130bc.png

[...] fajnie Wyciskanie na barki - 12kg idzie ok, a 13 masakra. Zostanę na 12kg i w powt. pójdę Bic - jw. Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kapusta młoda, ogórek, cebula BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2938943096947a986d12044f4af23b0.png Dzień 180 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, [...]

[...] czas na wymianę tego na spacer na boki Wznosy bioder - jak zawsze masakra, porażka, brak sił Skośna - druga i trzecia seria na raty... Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda, sałata, papryka BTW 130/70/220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5a5a86e2c374f88ac5a0a30cc13b077.png